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ステップ１
タダーサナ（気をつけの姿勢）で立つ。
両手を大きく広げ、両足も大きく広げる。このとき踵が手首の真下にくるようにする。
ステップ２
左足のつま先が内側４５度くらいになるように向け、
右足を股関節から外側に回す。
右足の踵の延長線上に、左足の土踏まずの真ん中がくるようにする。
左足の小指側のヘリがマットから浮かないように押し、親指の付け根と踵の真ん中でもマットを押す。
ステップ３
左右の腰骨の高さを揃える。
息を吐きなが右膝を曲げ、踵の真上に膝がくるようにする。踵でマットを押す。
右ひざの真ん中が向いている方向と、つまさきが向いている方向が同じになるようにする。
ステップ４
でっちりにならないように、お尻のお肉を地面の方向に引き下ろし、胸を顎の方向へ引き上げる。
視線を右手の指先の方向へ。
首の後ろの力を抜き、肩周り上半身に余分な力が入らないようにする。
数呼吸キープしたら、逆側も同様に行う。
〈効果〉
脚の形を整え、筋力をつける。集中力アップ。
腹部内蔵の調子を整える。
より高度な立ちポーズの準備ポーズとなる。
※説明はあくまでも目安です。
練習していく中で疑問点が出たら遠慮なくインストラクターにご相談下さい。
あなたに合う練習方法をご提案致します。
